В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 800 333 1941
8 800 333 1941 с 10:00 до 21:00 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Что такое гейнер и зачем он нужен?

Большинство профессиональных атлетов осведомлены о том, что такое спортивное питание гейнеры, протеины, аминокислотные комплексы и др. Однако многие новички не знают зачем нужен спортпит. Более того, некоторые из них считают, что употреблять спортивное питание вредно для здоровья. На примере гейнера мы покажем вам, что это совершенно не так. Итак, что такое гейнер и как его употреблять?

Гейнер – это натуральная спортивная добавка, в которой содержатся углеводы (быстрые либо медленные), белки, а также другие питательные вещества. Продукт предназначен прежде всего для так называемых «хардгейнеров» – худощавых людей, которым невероятно трудно дается набор мышечной массы. Также углеводно-белковые смеси употребляют спортсмены, подвергающиеся продолжительным аэробным физическим нагрузкам в боксе, футболе, баскетболе, хоккее и других видах спорта.

Гейнер: как он действует?

Продукт действует на протяжении нескольких часов после употребления, поставляя в организм углеводы, которые нужны для выработки энергии, а также белки – базовый стройматериал для мышц. Гейнеры бывают высокоуглеводными и высокобелковыми. В высокоуглеводном гейнере содержится от 60 до 80% углеводов, в высокобелковом – углеводов меньше, а процент белка достигает 30-35%. Как действует высокобелковый гейнер? Он содержит повышенное количество белка и может стать полноценной заменой протеину, обеспечивая мышечную ткань необходимым количеством аминокислот. Однако на рынке такой гейнер встречается нечасто, к тому же он имеет довольно высокую стоимость.

Положительные эффекты

В чем заключается польза углеводно-белковых добавок?

  • Они помогают набрать качественную мышечную массу людям с высокой скоростью метаболизма.
  • Они, восполняя дефицит энергии и поставляя в мышцы белок.
  • Помогают поддерживать нужный вес тела у профессиональных спортсменов (футболистов, баскетболистов и др.)
  • В условиях нехватки времени гейнер можно употребить как полноценную замену приему пищи.
  • Продукт способствует контролю калорийности и сбалансированности рациона (вы точно знаете, сколько калорий и нутриентов находится в 100 г. порошка).

Кроме того, современные производители часто добавляют в углеводно-белковые смеси креатин, глютамин, БЦАА и витаминно-минеральные комплексы, таким образом увеличивая пользу гейнера.

Побочные эффекты и недостатки

Существует несколько мифов о вреде углеводно-белковых смесей. Они связаны прежде всего с «ненатуральностью» такой продукции. В этом аспекте «вред» смеси можно сравнить с «вредом» гречневой каши, ведь она содержит те же питательные вещества, что и обычная пища.

Однако продукт может быть вреден для людей, склонных к полноте. Большое содержание углеводов и высокая калорийность – это одновременно вред и польза гейнера. Поэтому, злоупотреблять гейнером не стоит – большие его количества не усвоятся полноценно. Кроме того, возрастает риск набора массы преимущественно за счет жировых отложений, а зачем вам это нужно?

Как принимать гейнер?

Польза спортивного питания, если принимать его правильно, возрастает в разы. Продукт рекомендуется пить непосредственно после тренировки (чтобы быстрее восстановиться) или до нее (чтобы интенсивнее тренироваться). Некоторые люди пьют углеводно-белковые коктейли в длительных интервалах между едой. Следует отметить, что рекомендации по употреблению разнятся в зависимости от конкретной смеси. Купив определенный продукт, вы сможете узнать, как его пить, прочитав инструкцию на банке (упаковке).

Со временем, когда вы наберете нужную мышечную массу, вы можете перейти на высокобелковые смеси, либо принимать углеводно-белковую смесь и протеин вместе. Помните, что высокобелковый гейнер, что протеин, что другой спортпит, не заменят полностью обычную еду. Это всего лишь эффективные добавки к сбалансированному рациону.

Рецепты гейнера

Вы можете приготовить углеводно-белковую смесь самостоятельно, воспользовавшись нашими рецептами.

Рецепт №  1. Смешайте 50 г толокна, 10 г фруктозы, черпак протеина, 200-300 мл молока и немного фруктов (ягод) в шейкере/блендере.

Рецепт №  2. Взбейте 100 г сухой овсянки, 2 скупа шоколадного протеина, 1 банан и немного арахисового масла в блендере.

09.05.2017, 1220 просмотров.

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play