В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 800 333 1941
8 800 333 1941 с 10:00 до 21:00 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Гейнер или протеин?

Многие люди, желающие приобщиться к миру силовых тренировок, задаются одним и тем же вопросом — какие пищевые добавки нужно принимать, чтобы быстрее построить сильное и красивое тело. В шкафчике профессионального бодибилдера вы найдете кучу разных витаминов, добавок, предтренировочных комплексов и т.д. Вам же, как начинающим, можно ограничиться гейнером или протеиновым коктейлем. Сегодня мы поговорим как раз об этих двух добавках. Чем отличается гейнер от протеина?

Как известно, мышцы строятся из белка. Мы можем получать белок из обычной пищи (рыба, курица, яйца, орехи, бобовые и т.д.), или из специальных добавок, например, протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли — спортивная пищевая добавка, сделанная на основе белковых смесей, имеющая большое процентное содержание белка (около 70%-90%) и небольшой процент углеводов (около 0%-20%).

Например:

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (79% белка)
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard (79% белка)
Syntrax Nectar (86% белка)

Такие добавки могут помочь «добирать» вам белок, если нет возможности получать суточную норму из обычной пищи.

По скорости усвоения и составу протеин делят на три вида:

  1. Комплексный — смесь различных видов протеина, благодаря которой обеспечивается пиковая концентрация аминокислот в крови в ближайшее время после приема, а медленно усваиваемые белки, входящие в состав, питают мышцы в течение длительного времени.
  2. Быстрый — белок, обладающий высокой скоростью усвоения. Этот тип протеина идеально подходит как для набора мышечной массы, так и для похудения, т.к. быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах.
  3. Медленный — это белок, который медленно усваивается. Скорость его усвоения организмом 6-8 часов. Такой протеин обычно используется как вспомогательный, чаще всего используют перед сном.

Но одним белком мышцы сыты не будут. Если вы не будете потреблять достаточное количество углеводов, то мышцы не смогут качественно восстанавливаться после тренировок, а значит не будет и роста, как бы вы не старались.

Гейнеры, наоборот, содержат в себе большое количество углеводов (около 60%-80%) и небольшое количество белка (10%-20%).

Например:

Optimum Nutrition Serious Mass (75% углеводов)
Ultimate Nutrition Muscle Juice (61% углеводов)
PureProtein Multicomponent Gainer (63% углеводов)

Есть, конечно, смеси с высоким содержанием белков (CytoSport Cytogainer 54г белка, MHP Up Your Mass 46г. белка на порцию), но они встречаются редко, и, обычно, достаточно дорогие.


Что же выбрать?

Мы более менее разобрались с основными отличиями гейнера от протеина. Пришло время определить, что же вам принимать.
Выбор приема гейнера или протеина целиком зависит от вашего телосложения и желаемого результата.

Как мы уже определили, гейнер — это отличный источник энергии (углеводов). Однако переизбыток углеводов может легко привести к наращиванию жировой массы. Таким образом, гейнер лучше принимать людям, имеющим худощавое телосложение, высокий метаболизм, т.е. тем, кому трудно набрать мышечную массу. Со временем, когда желаемая масса будет набрана, можно переходить на гейнер с высоким содержанием белка (MHP Up Your Mass) или самостоятельно смешивать протеин с гейнером (Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution + Ultimate Nutrition Prostar Whey).

Если же целью тренировок является сбрасывание лишнего веса, то лучше начать с приема протеина (Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard).

21.09.2015, 8199 просмотров.

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play